Yoga for hormonal balance: विशिष्ट योग आसन हार्मोनल असंतुलन के प्रबंधन में राहत और सहायता प्रदान कर सकते हैं। पीसीओएस और थायराइड को प्रबंधित करने के लिए इन व्यायामों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में जोड़ें
विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि योग अभ्यास हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और थायरॉयड विकारों जैसी स्थितियों से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए संभावित लाभ प्रदान करता है। ये स्थितियाँ हार्मोनल स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य चुनौतियाँ पैदा हो सकती हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया कि विशिष्ट योग आसन (आसन), प्राणायाम (सांस नियंत्रण) और ध्यान के माध्यम से, व्यक्तियों को हार्मोनल असंतुलन के प्रबंधन में राहत और सहायता मिल सकती है। उन्होंने विस्तार से बताया-
पीसीओएस के लिए योग: पीसीओएस एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु वाले लोगों को प्रभावित करता है। इसकी विशेषता अनियमित मासिक चक्र, एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) का उच्च स्तर और डिम्बग्रंथि अल्सर हैं। योग हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संबोधित करके और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आसन जैसे –
सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज) और भुजंगासन (कोबरा पोज) प्रजनन अंगों को उत्तेजित कर सकते हैं और हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित कर सकते हैं।
प्राणायाम, विशेष रूप से नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास), हार्मोनल सद्भाव को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है, एक ऐसा कारक जो अक्सर पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा देता है।
ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव कम करने में योगदान दे सकते हैं, हार्मोनल विनियमन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
थायराइड विकारों के लिए योग: हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म सहित थायराइड विकारों में थायराइड हार्मोन उत्पादन में असंतुलन शामिल होता है। योग थायरॉयड स्वास्थ्य का समर्थन करने, अंतःस्रावी तंत्र में संतुलन को बढ़ावा देने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
सर्वांगासन (कंधे के बल खड़ा होना) और हलासन (हल आसन) थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और उसके कार्य में सुधार के लिए फायदेमंद हैं।
कपालभाति प्राणायाम, एक गतिशील श्वास तकनीक, चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और थायराइड समारोह का समर्थन कर सकती है।
उज्जायी प्राणायाम (विक्टोरियस ब्रीथ) अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है, थायरॉयड विनियमन में सहायता करता है।
समग्र हार्मोनल संतुलन: पीसीओएस और थायरॉइड विकारों के लिए विशिष्ट आसनों के अलावा, नियमित योग अभ्यास को शामिल करने से समग्र हार्मोनल संतुलन में योगदान मिल सकता है। तनाव प्रबंधन, हार्मोनल स्वास्थ्य में एक प्रमुख तत्व, विभिन्न योग तकनीकों के माध्यम से संबोधित किया जाता है।
निर्देशित विश्राम का एक रूप, योग निद्रा, तनाव को काफी कम कर सकता है और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दे सकता है।
योग सत्र के अंत में शवासन (शव मुद्रा) शरीर को विश्राम की गहरी अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
बालासन (बाल मुद्रा) एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है।
हीलिंग वॉक – अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।
मन-शरीर संबंध – योग मन और शरीर के बीच संबंध पर जोर देता है, यह मानते हुए कि मानसिक कल्याण हार्मोनल संतुलन का अभिन्न अंग है। ध्यान और माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास आत्म-जागरूकता को बढ़ाते हैं, जिससे हार्मोनल स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव कम होता है।
नियमित ध्यान अभ्यास, जैसे माइंडफुल ब्रीदिंग या स्वास ध्यान, हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो हार्मोनल विनियमन में एक प्रमुख खिलाड़ी है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “योग एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करता है, जिसमें सचेत भोजन भी शामिल है, जो हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है। योगाभ्यास को दिनचर्या में शामिल करना पीसीओएस और थायरॉयड विकारों सहित हार्मोनल असंतुलन के लिए पारंपरिक उपचार के लिए एक मूल्यवान पूरक हो सकता है। यह कल्याण के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करते हुए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग की सरलता और प्रभावशीलता को अपनाकर, व्यक्ति हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
