Joint pain :
भारी बारिश और जलभराव की संभावना के कारण, लोगों के लिए बाहर जाना असंभव हो जाता है, जिससे गतिशीलता कम हो जाती है। शारीरिक गतिविधि कम होने से आपके जोड़ अकड़ सकते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जानें कि आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए।
भारत के कई हिस्सों में मानसून का मौसम शुरू हो चुका है। इस मौसम में वातावरण में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिससे बैरोमीटर का दबाव बदल जाता है। बैरोमीटर के ये बदलाव आपके जोड़ों के ऊतकों को फैला सकते हैं, जिससे सीधे आपकी नसों और जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है। मानसून के मौसम में नमी और आर्द्रता का स्तर काफी अधिक होता है। मौसम में अचानक आई गिरावट और वातावरण में नमी आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ जोड़ों में भी अकड़न पैदा कर सकती है।
जब हमने जोड़ों के दर्द और मानसून के मौसम के बीच के संबंध के बारे में फोर्टिस अस्पताल, वाशी के ऑर्थोपेडिक्स और रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन के निदेशक डॉ. प्रमोद भोर से बात की, तो उन्होंने कहा, “मानसून के मौसम में अपने स्वास्थ्य, खासकर जोड़ों की सुरक्षा के लिए संतुलित भोजन करना बहुत ज़रूरी है।” उन्होंने हमें यह भी बताया कि जोड़ों के दर्द से बचने के लिए मानसून में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानसून के मौसम में खाने योग्य खाद्य पदार्थ
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ: ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजनरोधी गुणों के कारण मानसून के दौरान जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। कई भारतीय खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जैसे कि अलसी, अखरोट, चिया बीज, सोयाबीन और ब्रोकली।
हल्दी: हल्दी मानसून के दौरान जोड़ों से जुड़ी समस्याओं जैसे कि जोड़ों के दर्द, अकड़न या सूजन को कम करने में अद्भुत काम करती है। हल्दी में करक्यूमिन होता है जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। बेहतर परिणामों के लिए व्यक्ति नियमित रूप से अपने दैनिक भोजन में हल्दी शामिल कर सकते हैं।
जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानसून के मौसम में खाने योग्य खाद्य पदार्थ
पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड: चिप्स और नूडल्स जैसे पैकेज्ड या प्रोसेस्ड फूड स्वादिष्ट और समय बचाने वाले लग सकते हैं, लेकिन यह जोड़ों के दर्द सहित आपके समग्र स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करते हैं। इन पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में MSG, अतिरिक्त चीनी और प्रिजर्वेटिव होते हैं, जो उन्हें बेहतर स्वाद देते हैं और लंबे समय तक चलते हैं। ये तत्व सीधे आपके जोड़ों को उत्तेजित कर सकते हैं और सूजन और जोड़ों के दर्द का कारण बन सकते हैं। मानसून के मौसम में अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जंक फूड या पैकेज्ड फूड से बचें।
अत्यधिक चीनी के सेवन से बचें: चीनी, विशेष रूप से परिष्कृत चीनी शरीर में सूजन पैदा कर सकती है, जो गठिया और तीव्र जोड़ों के दर्द जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत देती है। मानसून के मौसम में जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने और कम करने के लिए कैंडी, पॉप्सिकल्स और सोडा जैसे परिष्कृत चीनी या चीनी-आधारित उत्पादों से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक मात्रा में चीनी खाने से हृदय संबंधी रोग, मधुमेह, मोटापा और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित कई स्वास्थ्य जटिलताएँ भी हो सकती हैं।
