Mira Kapoor, जो हमेशा सरल और प्रकृति के करीब रहने की वकालत करती हैं, ने हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज़ पर आस्क-मी-एनीथिंग सेशन में खुलासा किया कि वह अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद प्रसवोत्तर वजन कम करने के लिए समुद्र तट पर हर दिन 7 किमी चलती थीं। बच्चा, ज़ैन. “मैं अपने दूसरे बच्चे के बाद समुद्र तट पर प्रतिदिन 7 किलोमीटर पैदल चला। वास्तव में अच्छा काम किया,” मीरा ने कहा, उन्होंने पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा से सलाह ली, जिन्होंने ”मुझे भूखा नहीं रखा, इसलिए दूध की आपूर्ति बरकरार रही।”
याद दिला दें कि मीरा हमेशा अपनी गर्भावस्था यात्रा के साथ-साथ अपनी फिटनेस और जीवनशैली विकल्पों के बारे में मुखर रही हैं।
पैदल चलना प्रसवोत्तर वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
इस बात की पुष्टि करते हुए कि प्रसव के बाद 7 किलोमीटर या उससे अधिक की पैदल दूरी नई माताओं के लिए फायदेमंद हो सकती है? व्यक्तिगत स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति को ध्यान में रखते हुए ऐसी गतिविधियों को अपनाना महत्वपूर्ण है।
7 किलोमीटर पैदल चलने की उपयुक्तता माँ के समग्र स्वास्थ्य, प्रसव विधि और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ जैसे कारकों पर निर्भर करती है। प्रसवोत्तर गहन शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
पैदल चलने सहित हल्का व्यायाम, शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है और एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से मूड को बेहतर बना सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, जो मातृत्व के बाद फायदेमंद हो सकता है।
क्या ध्यान रखें?
धीरे-धीरे चलने की दूरी और तीव्रता बढ़ाने से शरीर को अनुकूलन करने में मदद मिलती है, जिससे तनाव या चोट का खतरा कम हो जाता है। पैदल चलने से माताओं को ताज़ी हवा पाने, अपने दिमाग को साफ़ करने और, यदि वांछित हो, तो सामाजिक मेलजोल में शामिल होने का अवसर मिलता है, जो मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
इसलिए, जबकि प्रसवोत्तर सैर माँ की भलाई में योगदान दे सकती है, एक सुरक्षित और स्वस्थ प्रसवोत्तर व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करने के लिए “क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना और पेशेवर सलाह लेना” महत्वपूर्ण है।
सावधानियां
1. गर्भावस्था के दौरान कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित है।
2. गिरने या लड़खड़ाने के जोखिम को कम करने के लिए चलने के लिए समतल और सुरक्षित सतह चुनें
3. यदि आपको चलते समय कोई दर्द, असुविधा, चक्कर आना या अन्य असामान्य लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत रुकें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
