Yoga Asanas :
लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद करने वाले योग आसन
नीचे हम चरण-दर-चरण योग आसन साझा करते हैं जो सहायक हो सकते हैं।
लंबे समय तक बैठे रहना वास्तव में पीठ दर्द में योगदान दे सकता है, खासकर यदि आपकी मुद्रा खराब है या आपके बैठने की व्यवस्था में एर्गोनोमिक समर्थन की कमी है। योग रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत बनाकर लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। आगे पढ़ें, हम चरण-दर-चरण योगासन साझा करते हैं जो सहायक हो सकते हैं।
योगासन जो लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. Balasana
अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठें। इस समय, आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए। अब, धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। इस समय, आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए, जहां तक संभव हो, आपका चेहरा भी फर्श की ओर होना चाहिए। आपकी हथेलियों के साथ-साथ आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां सभी इस स्थिति में जमीन को छूती होनी चाहिए क्योंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाती है और एक आराम मुद्रा है, यह आराम और आराम प्रदान करती है। इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रहें और रोजाना 4-5 सेट करें।
2. Adho Mukha Svanasana
फर्श की ओर मुंह करके जमीन पर सीधे लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ एक पहाड़ जैसी संरचना बनाएं। आपकी हथेलियों को दूर-दूर रखना होगा और बाहर की ओर (आपके कंधों की तुलना में) फैलाना होगा। दूसरी ओर, आपके पैरों को बगल में रखना होगा। इस बिंदु पर, शरीर के एकमात्र हिस्से जो जमीन को छू रहे हैं, वे आपकी हथेलियाँ और पैर होने चाहिए। आपका चेहरा अंदर और नीचे की ओर होना चाहिए, भुजाओं के समान कोण पर। आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए (आपके हाथ, कूल्हे और पैर कोने होने चाहिए) ) कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं
3. Bhujangasana
फर्श पर लेट जाएं, चेहरा जमीन की ओर हो, अब अपनी हथेलियों को अपनी तरफ रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं। इस बिंदु पर, जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र हिस्से आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें। रोजाना 3-4 बार दोहराएं।
4. Paschimottanasana
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। इस स्थिति में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए। धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के करीब लाएं और जहां तक संभव हो आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, इससे आपकी पहुंच की सीमा बढ़ सकती है। स्थिति, आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छूने वाली होनी चाहिए। आपका चेहरा सामने या पैरों की ओर हो सकता है, जो भी आरामदायक हो। इस स्थिति को 10-20 सेकंड के लिए रखें और वापस बैठ जाएं। आप इसे अपनी सुविधा के आधार पर कुछ बार दोहरा सकते हैं।
5. Setu Bandhasana
घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें, इस बिंदु पर पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रहना चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, अपने हाथों को अपने बगल में रखें, श्वास लें, फिर धीरे से अपनी रीढ़ को घुमाते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से दबाएं, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए, अपने कूल्हों को कसने की कोशिश करें, 4-8 सांसों तक इस स्थिति में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और प्रत्येक मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। यदि आपको कोई चिंता है या पहले से ही पीठ संबंधी कोई समस्या है तो योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
